Repérer et combler les carences alimentaires fréquentes en sortie d'été
L'été touche à sa fin, les journées raccourcissent et le soleil se fait plus discret. L'organisme doit s'adapter à cette transition. Si une fatigue inhabituelle s'installe, si le sommeil devient capricieux ou si l'humeur se teinte de gris, ce n'est pas seulement la nostalgie des vacances qui est en cause. Certaines carences alimentaires sont courantes au terme de la saison estivale.
Attention à la carence en vitamine D à la fi n de l'été !
L'idée reçue veut que les vacances et les beaux jours suffisent à remplir nos réserves en vitamine D pour tout l'hiver. C'est pourtant un leurre. Paradoxalement, c'est en cette période que le déficit peut s'aggraver le plus vite. Après les vacances d'été, l'ensoleillement baisse, on remet les vêtements longs et on passe moins de temps à l'extérieur. Par conséquent, la synthèse cutanée de la vitamine D chute rapidement.
Pourtant, cette vitamine est essentielle à notre santé. Elle favorise notamment l'absorption du calcium pour des os solides, soutient le système immunitaire et préserve le tonus musculaire. Une déficience en vitamine D cause souvent une fatigue persistante, une baisse de moral, des douleurs diffuses dans les muscles et dans les os.
La supplémentation reste l'une des meilleures solutions pour combler le manque. En cela, découvrez les compléments alimentaires vitamine d SuperSmart, des produits de haute qualité disponibles en trois dosages (5000 UI, 2000 UI et 1000 UI). Ces compléments contiennent exclusivement de la vitamine D3, la forme la mieux assimilée par l'organisme.
Le manque de fer, de magnésium ou de vitamine B12
Une baisse d'énergie notable en sortie d'été peut provenir d'autres carences nutritionnelles. Les déficits en fer, en magnésium et en vitamine B12 sont également fréquents durant cette période. Vous trouverez dans ce tableau les symptômes possibles et les aliments à privilégier pour augmenter vos apports :
Il est important de noter que ces symptômes doivent être interprétés avec prudence, surtout lorsqu'ils persistent ou s'intensifient. L'idéal est de demander l'avis d'un médecin pour savoir si vous souffrez bel et bien de carences alimentaires ou si d'autres facteurs sont à l'origine des manifestations.
Que faire en cas de carences en sortie d'été ?
Un rééquilibrage alimentaire reste la première mesure à envisager. Pour corriger une carence en vitamine D, les poissons gras et les oeufs sont vos meilleurs alliés. Les légumineuses, les viandes et les fruits de mer, quant à eux, sont riches en fer. En outre, les oléagineux et les céréales complètes augmentent les apports en magnésium.
Il faut également veiller à une bonne hydratation pour préserver l'équilibre électrolytique, ainsi qu'à un sommeil de qualité. La consommation de compléments alimentaires aide à combler vite le déficit. Bien évidemment, la cure doit être ciblée selon la carence identifiée :
De la vitamine D3 en cas d'apports insuffisants.
Du magnésium si l'alimentation ne couvre pas les besoins.
De la vitamine B12 pour certains régimes végétariens ou vegan.
Du fer uniquement après un bilan sanguin et un avis médical.
Du zinc lorsque le déficit a été confirmé.
Un professionnel de santé pourra déterminer le dosage et la durée de la supplémentation en vitamine D, en magnésium, en vitamine B12, en fer ou en zinc.
FAQ
Une fatigue à la rentrée indique-t-elle une carence alimentaire ?
Pas forcément. Un sommeil insuffisant, le stress ou un changement de rythme peut aussi l'expliquer. Une consultation médicale est recommandée si la fatigue dure ou s'accompagne d'autres symptômes.
Quels aliments contiennent naturellement de la vitamine D ?
Les principales sources alimentaires de vitamine D sont les poissons gras, le jaune d'oeuf, certains abats et l'huile de foie de morue.
Faut-il faire une prise de sang avant de se supplémenter en vitamine D ?
Pas systématiquement. Un professionnel de santé évaluera la nécessité d'une prise de sang selon votre risque de carence et vous recommandera un dosage adapté.
