L'hydratation est un élément clé de la performance sportive, que l'on soit un amateur ou un passionné d'efforts fortement intenses. Pour garder la forme et éviter les déshydratations, il faut savoir choisir la bonne boisson qui correspond à vos besoins. Les boissons isotoniques et hypotoniques, souvent utilisées par les sportifs vers la fin d'un effort, vous aident à optimiser votre hydratation. Mais quelles différences existent-ils entre ces deux types de boissons ? Cet article fait le point sur les différences entre ces deux produits et nous aidera à mieux comprendre celui qui serait le plus adapté à votre pratique.
Qu'est-ce qu'une boisson isotonique ?
Une boisson isotonique est élaborée à la même concentration en solutés (sucres et électrolytes) que le sang humain, afin que l'eau, les sels minéraux et les glucides qu'elle contient puissent être facilement absorbés par l'organisme. Les boissons isotoniques sont principalement destinées à compenser les pertes induites par transpiration, lors d'efforts prolongés. Elles apportent un double bénéfice : une hydratation, ainsi que des électrolytes (notamment sodium, potassium) et une petite quantité d'énergie sous forme de sucres.
Pour les sports d'endurance tels que le marathon, le triathlon ou le cyclisme, où les pertes en eau et en électrolytes sont conséquentes, les boissons isotoniques ont l'avantage de rétablir l'équilibre hydrique et minéral du corps, sans engendrer de désagréments gastriques possibles occasionnés par des boissons énergétiques trop concentrées.
Qu'est-ce qu'une boisson hypotonique ?
À l'inverse, les boissons hypotonique possèdent une concentration en soluté plus faible que celle du sang, ce qui favorise un recours encore plus rapide à l'eau, permettant une digestion plus facile. Les boissons hypotoniques constituent donc une option de choix pour les activités physiques modérées ou les loisirs, qui requièrent quoiqu'un bon niveau d'hydratation constitue un enjeu de santé, sont moins énergivores.
Les boissons hypotoniques sont adaptées aux efforts physiques aérobiques de courte durée ou peu intenses, comme la marche rapide, le yoga, le jogging ou les sports occasionnels. À l'instar les boissons hypo – ou très peu caloriques – sont souvent privilégiées par les personnes qui souhaitent se désaltérer sans fournir un apport excessif en sucres tout en accordant la priorité à l'hydratation.
Quand choisir une boisson isotonique ou hypotonique ?
Le choix entre une boisson isotonique ou hypotonique dépend de plusieurs facteurs, notamment l'intensité et la durée de l'effort physique, ainsi que les besoins spécifiques de votre organisme.
- Boisson isotonique : Si vous pratiquez un sport d'endurance ou une activité physique de longue durée, comme le running ou le cyclisme, les boissons isotoniques seront vos meilleures alliées. Elles permettent de compenser efficacement les pertes en eau, électrolytes et glucides, tout en prévenant la fatigue musculaire.
- Boisson hypotonique : Pour les efforts plus modérés ou de courte durée, où l'objectif est surtout de maintenir une bonne hydratation, optez pour une boisson hypotonique. Elle assure une absorption rapide de l'eau sans surcharge de sucres, idéale pour les séances de sport léger ou de récupération.
Quelle boisson vous convient le mieux ?
En somme, ce qui distingue une boisson isotonique d'une boisson hypotonique est leur composition en solutés par rapport au sang. Les boissons isotoniques conviennent parfaitement à un effort prolongé et intense. Les boissons hypotoniques sont plus adaptées à des efforts courts ou d'une intensité moins forte, car l'hydratation est alors priorité.
Pour choisir la boisson qui vous convient le mieux, tenez compte de la nature de votre effort et des sensations de votre corps. Pendant l'effort, adaptez votre consommation selon vos sensations, en alternant d'une boisson à l'autre pour optimiser votre hydratation.
